中年男性锻炼最少

　　来自上海国民体质监测报告中的一项调查显示，在经常参加体育活动的人群中，呈现青年人多、老年人多、中年人少的年龄特征，其中40－49岁的男性为体育人数活动的低谷，平均只有27％。正是这种过度忙碌和疏于锻炼，使得这个年龄段的男士身体素质日渐下滑，绝大多数属于亚健康。

　　邓主任认为，目前各种慢性病病人不断增加，主要原因就是不合理的膳食结构以及吸烟、过量饮酒、缺乏体育锻炼等不健康的生活方式所致。如许多40岁的男士都是身兼单位和家庭两副重担，夜晚因为应酬休息迟，早晨为了孩子起床早，上班也是在文件与电脑前紧张度过，长此以往，最终导致顽疾。因此，远离烟酒，保持健康的心态，定期体育锻炼都是有效改善体质的方法。

　　慢性疾病来得最快

　　据有关医学报告显示，前往就诊心血管疾病的男性病人要明显多于女性病人。世界卫生组织还做过不完全的统计，男性罹患心力衰竭的风险是女性的1.24倍。这是由于男性身体每天的工作强度要远高于女性，且男性本身的生理结构不同，长年累月旺盛的新陈代谢加快了器官的老化，心血管系统便首当其冲。有些男性平时吸烟、饮酒过度，体重超重，也都增加了心力衰竭等心血管慢性病的几率。最新研究还发现，40岁的男人患癌症的几率比30岁男人高两倍。

　　邓主任认为，40岁左右的男性也到了慢性病来临的时候。加上锻炼的疏忽和工作的紧张等因素，高血压、糖尿病、高血脂、健忘、智力减退等慢性疾病开始悄悄袭击。而由于脂肪堆积导致动脉硬化的男士更是比比皆是。因此，40岁的中年男子平时就应当养成良好的生活习惯。

　　前列腺疾病高发的年龄

　　年龄是前列腺增生发病的基本条件之一。40岁对于人的发育来说是个重要的转折点，人的各组织器官开始走下坡路。

　　很多男人还以为自己身强力壮，常常放纵欲望，性事过度，结果就出现尿频尿急的前列腺病前兆，影响了生活质量。虽然人们对前列腺增生病因尚未彻底明了，但邓主任还是提供了几条措施，他认为对减轻病情及推迟该病的发生仍有一定的价值：

　　饮食应以清淡、易消化者佳，多吃蔬菜水果，少食辛辣刺激之品，戒酒，以减少前列腺充血的机会；切忌长时间憋尿，以免损害逼尿肌功能加重病情；保持心情舒畅，避免忧思恼怒，切忌过度劳累；适度进行体育活动，有助于增强机体抵抗力，并可改善前列腺局部的血液循环；及时治疗泌尿生殖系统感染，性生活方面既不纵欲，亦不禁欲，根据自身健康合理安排。

　　“10少10多”原则

　　美国一位著名的保健专家给40岁的男性设计了“10少10多”原则，编者特此摘录，以飨读者。少一小时忧虑，多一小时欢笑；少一次午餐会，多一次松弛时间；少一星期紧张生活，多一次休息；少社交聚会，多用于阅读有趣的图书；少参加酒宴，多与家人共进晚餐；少在灯光下，多在日光下；少在汽车里，多步行；少一小时工作，多一小时去医院体检；少吃肉食，多吃蔬菜；少一次酒会，多一小时的睡眠。