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要心脏健康必做七件事

作者：佚名 文章来源：转贴 点击数： 更新时间：2005/12/4 14:15:49

要心脏健康必做七件事 针对生活中最常见的危害心脏健康与安全因素，心脏病专家提出爱心与护心的7条建议：
　　（1）少脂肪：应少食煎炸食物及含高胆固醇食物的虾、肝、蛋黄等。提倡每周至少吃2次鱼，可防止发生冠心病。每日摄盐量限于5克以内，坚持每天进食一定数量的瓜果及鲜蔬。
　　   少吃脂肪就能减少肥胖的发生，而肥胖是心脏病发病的危险因素，也就是说有肥胖的人容易得某一种心脏病。这其中，而跟肥胖因果关系最密切的就是冠心病……
　　   （2）不吸烟：烟草毒害心血管内皮细胞，损害内皮系统功能，可致心肌肥大、变厚，殃及正常的舒缩运动。
　　   （3）多运动：每天最好坚持不短于30分钟的活动，可一次性完成或分3次进行，每次10分钟，可进行跳绳、舞蹈、骑车、步行等。
　　 （4）调血脂：高血脂仍为酿成动脉粥样硬化或形成冠心病的因素。应注意提升高密度脂蛋白胆固醇（hdl）水平；降减导致动脉粥样硬化的甘油三酯及低密度脂蛋白胆固醇水平。
　　（5）放轻松：慢性忧郁或持续的紧张，可刺激交感神经兴奋，易致心跳快速、血管收缩、冠状动脉痉挛，冠脉血管阻力加大；血压上升，血流减少而加剧心肌缺血少氧，其心肌梗死率较乐观又豁达者高70％左右。
　　（6）睡眠好：良好又充裕的睡眠，可使呼吸及心跳趋缓，心肌对血氧需求减少，是心脏自我保护措施。
　　（7）适当多食坚果果仁：食用杏仁等富镁的果仁，可防治心律紊乱，养护心肌，少发生冠心病及心源性猝死等。

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