- 打印本文 关闭窗口
- 旅行消除疲劳的小窍门
- 作者:匿名 文章来源:武隆旅游网 点击数: 更新时间:2012/9/14 22:25:25
在旅途中我们往往会感到筋疲力尽,那么有没有消除疲劳的方法呢?答案是肯定的。如何才能有效解除旅游归来后的疲劳呢?别着急,小编帮您出谋划策,让您拥有一个完美的旅行。
旅途操
对于消除疲劳颇有效果,做法如下:
1.颈部伸展坐姿,双手抱头,两肘内颊夹,稍用力下压使颈部前屈,然后颈部用力尽量后仰,做8次,每次静止1—2秒。
2.肩部伸展坐姿,十指交叉上举,掌心朝上,然后由慢到快用力后振10次。
3.胸背伸展坐姿,两臂屈肘前平举含胸低头,然后两臂向侧后平行伸展,抬头挺胸,做10次。
4.体侧伸展坐姿,一手插腰,另一手臂伸直上举,上体稍侧屈,手臂用力向侧上方伸展5次, 然后换另侧做,每次静止1—2秒。
5.腰腹伸展坐姿,两手抱头,体前屈,然后上体后仰,肘关节外展,尽量把身体伸直,保持3—4秒,慢速做5次。
6.腿部伸展坐姿,双腿屈膝置于胸前,然后两腿同时伸直,脚尖前伸,做10次,每次静止1—2秒。
旅行后
一、洗澡:洗澡可消除体表代谢的排泄物,使毛细血管扩张,有效消除疲劳。但要注意回到住处或活动后,要稍事休息,待心律恢复到平时正常的状态后再入浴。水的温度以40度左右最好,一般洗15-20分钟即可,不宜过长。
二、泡脚:热水泡脚有解乏安眠的作用,水温可略高一点,以自身感觉微烫为宜。泡脚可以使血管扩张,血流加速,增强血液循环。
三、按摩:过量的体力运动造成肌肉群产生乳酸堆积,按摩有助于乳酸尽快被血液吸收。方法是用手捏或用拳头轻轻敲打小腿、大腿及手臂、双肩、背部,使肌肉得到放松。在一天的旅行结束以后,很多人认为睡眠或无所事事的坐着作为恢复体力的方式,其实这是一个误区。石家庄旅行社在这里要强调,剧烈活动的第二天不要休息,一定要保持前一天一半的运动强度,给身体一个缓冲期,才能有效解除疲劳,尽快恢复体力,也可以防止身体肌肉酸痛。
在这里小编还要特别提醒女性朋友们,旅游归来后要做一次体检,主要是检查一下自己是不是度过了一个健康的假日,是否被传染上某些疾病,之后就可放心地投入到工作中。
四、饮食也可以帮助恢复体力
1.热茶:茶中含有咖啡因,它能增强呼吸的频率和深度,促进肾上腺素的分泌而达到抗疲劳的目的。咖啡、巧克力也有类似作用。
2.高蛋白食物:人体热量消耗太大也会感到疲劳,故应多吃富含蛋白质的豆腐、牛奶、猪肉、牛肉、鱼、蛋等。
3.维生素:维生素B和C有助于把人体内积存的代谢产物尽快处理掉,故食用富含维生素B和C的食物,能消除疲劳。
4.饮用活性水或纯净水:水中含有大量的氧气,能快速缓解身体的疲劳感。
5.碱性食物:多食碱性食物如新鲜蔬菜、瓜果、豆制品、乳类和含有丰富蛋白质与维生素的动物肝脏等。这些食物经过人体消化吸收后,可以迅速地使血液酸度降低,中和平衡达到弱碱性,使疲劳消除。
- 打印本文 关闭窗口